다이어트 식단 공유 (2주간 feat.다노 내돈내산)

 

안녕하세요 :-)

 

더는 버틸수 없는 몸이 되어 다이어트에 돌입(161에 거의 60키로를 찍을뻔함) 

하게 되었습니다.

 

저는 참고로 작년에 인공수정 및 과배란 때문에 더더군다나 살이 더 잘찌더라구요

(난임카페만 참고해도 과배란으로 살찐사람이 수두룩... 유튜브 이재호 선생님꺼만 봐도

어쩔 수 없다고 식단조절과 운동하라고 하시더라구요)

 

 

근데 또 인공수정과 과배란 절차가 보통 스트레스와 긴장의 연속입니까

가뜩이나 코로나로 안움직이는데, 거기다가 주사놓고 호르몬의 장난질로 기분은 더 더럽고

우울하고 안그래도 애기가 안찾아와서 마음은 황폐한상태인데요

뭐라도 맛있는거 먹자

이게 일상이 되버리는거죠

 

거기다가 또 운동을 격하게 하면 착상이안되네 어찌네 하니까 (하지만 산부인과에서도 그렇게 말씀하셨어요 ㅠㅠ)

 

아무튼 대 코로나 그지같은 코로나 시대에

또 운동다니기는 그래서

처음에는 만보걷기를 해보려다가

다노 4월반이 열어서

수강해보기로함(찐 내돈내산임.. 하지만 2주차라서 아직 확실한 감량은 더딘편이라 다시 후기쓸께요 ㅋㅋㅋ 하지만 확실히 허벅지, 엉덩이 둘레는 줄었습니다 2cm씩.. 대박.. 근데 운동따라해보면 안빠지는게 이상해요...)

 

 

 

 

서론이 아주길죠

 

다이어트 식단을 짜는데 너무너무 귀찮고 해먹기가 싫더라구요.

그냥 참고하시라고 보여드립니다(2주간이 안됩니다 ㅋㅋ 참고만 해주세요!)

 

 

 

초코뮤즐리(초코) : 오플닷컴 직구 구매. 핵존맛, 카카오 초코함유,,,, 맛있어요..(이마트트레이더스에서도 판매하더라구요)

그릭요거트

 

다노 현미 핫도그 : 현미빵에 닭가슴살 햄이 끼워져있는데, 간이 많이 안되어있어요. 후추맛이 강한편, 처음에는 뭐지 싶다가 다이어터들의 한줄기 및 스리라차와 치즈 뿌링하니까 존맛탱으로 변신하네요?

 

 

 

 

 

 

이건 디디미니 레시피 참고

완전 쉬운 레시피예요... :-) 밀키트로도 판매중이더라구요? 하지만 저는 재료를 사서 했습니다.

진짜 간단해요 마늘.양파, 브로콜리, 새우 볶고 거기다가 밥 저지방우유 넣고 스리라차 소스로 저 색 나게 한다음

치즈 조금 뿌링하면 

저렇게 탄생

진짜 맛나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐이런게 다있지? 리조또 탄생 너무 쉽고 맛있는데 거기다가 다이어트식이라니!

그래서 자주 해먹었습니다.

 

 

물을2리터씩

먹어야한다고하는데 의견이 분분하더라구요

아무튼 물 많이 마시는건 좋은거니까요(벌컥벌컥 금지/ 자기전 3시간전부터는 조금씩 줄이기) 그래야 숙면해요

 

하지만 자기전까지 물마시는 1인

 

 

 

간식( 마카다미아) / 이마트 트레이더스에서 파는 방탄커피(지방들어있는 커피요) 당류 0 안달달해서 굿

 

참치 야채비빕밥 (양념장은 디디미니 참고, 스리라차 물,알룰로오스로 만들어요 / 근데 전 비율실패/그냥 고추장에 드세요...)

 

 

 

다이어터들의 과일= 토마토

토마토는 칼로리도 적고 칼륨도 많고

굿이죠

 

 

 

이건 참치전(계란/참치/양배추 함유) 완전 간단

 

 

현미밥 베이스로 그냥 일반 고추장 불고기예요 :)

딸기와 바나나 두부 쉐이크

 

 

테라로사 커피 ( 저는 강원도 갔을때 샀는데 유통기한 완전 짧아서 부지런히 흡입해야할듯, 근데 코스트코에도 팔아서 대충격.. 괜히 오바해서 샀다...)

 

다노 브라우니 (이거 완전 맛있어요 쫀맛) : 진짜 브라우니보다는 덜달지만 단백질 9g이고 대체당류를 사용했나봐요

적당히 달달해요 그래도 다노 코치님은 이거 너무 많이 먹지말라고 했어요 ㅋㅋㅋ

 

아무튼 케잌땡길때 먹기 좋아요 굿

 

저는 불고기를 해치우기 위한 인력입니다

 

 

다이어터들의 간식

 

오이

 

하지만 전 쌈장을 곁들였죠

 

쌈장 금지예요 하하

고등어와 쌈

 

야채는 정말 많이 먹어줘야하겠더라고요

 

근데 일을 안해서 이렇게 잘 챙겨먹지 일을 할때는 진짜 생존을 위한 먹음임....................

 

야채.. ㅠㅠㅠㅠㅠ

 

전 딸기넣은 오버나이트 오트밀 완전좋아해요 ㅋㅋ

 

이걸로만도 살빼신분들도 있던데 오트밀 자체에 단백질도 많은편인가봐요

디디미니 레시피 참고

 

계란 완전 뚱뚱하게 부쳐낸 게살 뚠뚠 오믈렛 샌드위치

 

완전 맛있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 샌드위치 싸는거 참 귀찮...

노랑카페 가서

 

뭐였더라 안달줄알고 비엔나커피였던가 시켰는데 완전 달달구리..(맛있는 달달구리였어요)

 

 

 

 

 

 

이번에는 바나나도 뿌링

해서 먹어봤어요

바나나!

 

 

 

고자루 우동...

저는 차가운 우동먹었는데 진짜 맛있더라구요 

외식하면 무조건 살찌는건아니래요. 대신 배부르게 말고 아 한입더 먹을까 할때 수저를 내려놓으면 된답니다

(그리고 열운동)

 

 

달다구리2222

 

 

 

치킨도 정말 참아가며 조금.. 먹으려고 했는데

 

잘안되요

 

그래도 빠지는중 한번 외식했다고 좌절 금지

 

 

 

오이와 게살을 넣은 유부초밥인데 좀 흉물인가요?ㅋㅋ

 

유부는 한번 데치고, 밥은 단촛물로 만들지 않고 그냥 현미밥만 넣어서

 

만들면 칼로리를 줄일수 있고, 유부초밥처럼 맛있어요 :)

 

디카페인 성애자

 

디카페인이지만 냠냐냠

오

 

저 이 칩을 사봤어요

 

크리스프 칩인데요. 통곡물 과자 같은건데 핀란드꺼래요 ㅋㅋㅋㅋ

빵이나 과자먹고 싶을때 먹으면 좋아요

근데 상품평에 막 버터발라먹으면 존맛 이래서 잠깐 흔들렸지만

그릭요거트(다노에서 구매) 한거 발라먹으니까 크림치즈 안부럽고 맛있었어요 :)

밥하는게 젤 귀찮은 사람의

 

재탕

 

치킨 한조각 데워서 다이어트식 만들어봤어요 ㅋㅋㅋ

 

 

이게 뭐 다이어트 식단이냐 그럴수있는데

 

이거보다 더 쪼이면 아마 더 많이 빠지겠죠????? 근데 그러고선 진짜 스트레스 받을거같아요... ㅠㅠ

(적당히 지속가능한게 중요한것같아요)

 

또!

 

가장 중요한건 배부르게 먹지않는거요! 그거만 지켜도 살빠지는것 같아요

저는 지금까지 배부르게 먹었거든요 하하하하 아무튼

그럼 이만 뿅

 

 

도움이 되셨다면 하트((●'◡'●) 부탁드려용

 

다노 한달후기는

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마이다노 내돈내산 한달후기 (●'◡'●)